pbc App-এর নিরাপদ খেলা আর player protection

১. নিজের সময় মেপে রাখুন

২০ মিনিটের সেশন মানে ২০ মিনিটই ঘণ্টা ধরে না বসে থাকলে মনও হালকা থাকে, আর সিদ্ধান্তও পরিষ্কার হয়

২. সীমা আগে ঠিক করুন

সপ্তাহে 2 বা 3 বার ঢোকাই অনেকের জন্য যথেষ্ট শুরুতেই একটা সীমা ধরলে পরে চাপ কমে

৩. বিরতি নিন

টানা ব্যবহারে ক্লান্তি আসে 10 মিনিট হাঁটাহাঁটি করলে মাথা ঠান্ডা থাকে, বিশেষ করে Dhaka-র ব্যস্ত দিনে

আমি কি সময় ভুলে যাচ্ছি?

ঘড়ি দেখে 30 মিনিট পার হলে থামুন সময়ের হিসাব না থাকলে বিরতি নিন

আমি কি বাজেট ছাড়াচ্ছি?

BDT-তে আগে সীমা লিখে রাখুন পরে সেই সীমা ছাড়লে থামা সহজ হয়

আমি কি মেজাজে চালাচ্ছি?

রাগ, চাপ বা ক্লান্তি থাকলে আগে বিশ্রাম নিন মন ঠিক থাকলে সিদ্ধান্তও ঠিক থাকে

আমি কি লুকিয়ে চালাচ্ছি?

পরিবার বা বন্ধুদের থেকে লুকোলে সতর্ক হোন খোলাখুলি থাকা ভালো সিগন্যাল

আমি কি বিরতি নিচ্ছি?

কমপক্ষে 1 বার ছোট বিরতি নিন একটানা বসে থাকলে মনোযোগ নেমে যায়

সেশন রিমাইন্ডার

20, 30 বা 45 মিনিটের নোটিফিকেশন সেট করতে পারেন সময় শেষ হলে ছোট বিরতি নিতে মনে করিয়ে দেয়

এতে একটানা বসে থাকা কমে নতুন ব্যবহারকারীদের জন্য এটা সবচেয়ে সহজ শুরু

খরচ ট্র্যাকার

সপ্তাহের হিসাব BDT-তে দেখুন bKash, Nagad বা Rocket ব্যবহার করলে অঙ্ক মিলিয়ে রাখা আরও সহজ হয়

Dhaka-র অনেকে দিনে একবার এই রিপোর্ট দেখেন তাতে বাজেট হাতছাড়া হয় না

স্ব-বিরতি

কিছু সময়ের জন্য অ্যাক্সেস বন্ধ রাখতে পারেন 24 ঘণ্টা, 7 দিন বা দীর্ঘ বিরতিও বেছে নেওয়া যায়

মাথা গরম থাকলে এই অপশন কাজে দেয় পরে শান্ত হয়ে আবার ফিরতে সুবিধা হয়

ধাপ 1: pbc Download

অফিশিয়াল APK নিন, তারপর ফোনে ইনস্টল করুন Android 8+ ডিভাইসে সাধারণত সেটআপ দ্রুত হয়

ধাপ 2: pbc Register

নতুন অ্যাকাউন্ট খুলে বেসিক তথ্য দিন 2 মিনিটেই শুরু করা যায়, যদি ফোন নম্বর হাতে থাকে

ধাপ 3: pbc Login

ভিতরে ঢুকে সেফটি টুল চালু করুন এরপর নিজের সময় আর সীমা একবার ঠিক করে নিন

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট, ঢাকা

যদি চাপ বা অভ্যাস নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, এখানকার কাউন্সেলিং কাজে লাগতে পারে ঢাকা শহরে কেন্দ্রীয় সহায়তা নেওয়া সহজ

কেয়ার বাংলাদেশ

ঝুঁকি, পরিবারিক চাপ আর আচরণগত সহায়তায় এদের প্রকল্প অনেকের জন্য পরিচিত ছোট সমস্যাকে বড় হতে না দিলে সুবিধা হয়

বাংলাদেশ অ্যাসোসিয়েশন ফর মেন্টাল হেলথ

মানসিক সুস্থতার বিষয়ে তথ্য আর সহায়তা দেয় দরকার হলে কাছের পেশাদার সেবার দিকেও পথ দেখায়

দৈনিক চেকলিস্ট

খেলার আগে 3টা প্রশ্ন দেখে নিন ছোট তালিকা হলে নিয়ন্ত্রণ রাখা সহজ হয়

সীমা সেটিংস

সপ্তাহের টার্গেট এক নজরে দেখুন অপ্রয়োজনীয় চাপ কমাতে এটা কাজের